JÁN BIRKA

IFBB Bodybuilder – Osobný tréner

Vymeňte trápenie za výsledky! Získajte priateľský a profesionálny prístup pre dosiahnutie svojich cieľov. Spolu to zvládneme!

JÁN BIRKA

IFBB Bodybuilder – Osobný tréner

Vymeňte trápenie za výsledky! Získajte priateľský, no zároveň profesionálny prístup pre dosiahnutie svojich cieľov. Spolu to zvládneme!

Služby

Osobné tréningy

Tréning vo fitness centre pod vedením a dohľadom. Individuálne alebo vo dvojici.

Výživový plán

Zostavenie jedálnička s individuálnym prístupom podľa požiadaviek klienta.

Tréningový plán

Zostavenie individuálneho tréningového plánu podľa požiadaviek klienta.

Online spolupráca

Podrobné poradenstvo, konzultácie a kontrola podľa požiadaviek klienta.

Príprava na súťaž

Kompletná príprava na súťažné pódium pod mojím vedením.

O mne

Kto som

Som športovec, predovšetkým kulturista a pracujem ako osobný tréner. Šport a pohyb je moja vášeň, životný štýl a moja profesia. Vďaka dlhoročným skúsenostiam a nadšeniu pre túto prácu sa snažím inšpirovať ľudí svojím vlastným príkladom, povzbudiť a viesť ich na ceste za vytúženou postavou.

Moja kvalifikácia a zameranie

Som certifikovaný osobný tréner pôsobiaci v Košiciach. Cvičeniu a tomuto životnému štýlu sa venujem dlhé roky. Považujem sa za skúseného trénera a klientom odovzdávam moje osvedčené znalosti a odskúšané praktiky, ktoré pokladám za hodnotné.

Cieľová skupina, na ktorú sa zameriavam a klienti, s ktorými pracujem predstavujú veľmi širokú škálu.

  • Bežní ľudia, ktorí potrebujú vyformovať postavu, zlepšiť zdravotný stav alebo sa chcú naučiť zdravo stravovať a správne cvičiť.
  • Klienti s konkrétnym cieľom, ako napríklad redukcia telesného tuku, budovanie svalovej hmoty, zameranie na silu, kondíciu, výbušnosť, eliminovanie zdravotných problémov a dysbalancií.
  • Klienti s ambíciou postaviť sa na súťažné pódium v rôznych kategóriách.

V podstate sú to ľudia všetkých vekových kategórií, ktorí majú chuť na sebe pracovať a dosiahnuť vytúžený cieľ.

Čo ma priviedlo k trénovaniu

Už od detstva mi bol pohyb veľmi blízky a venoval som sa viacerým športom. Dodnes si pamätám na pocit, keď som sa ako štrnásťročný chlapec dostal prvýkrát do posilňovne a práve tu som zistil, že to je presne to, čo chcem robiť a čomu sa chcem venovať.

V cvičení, vzdelávaní a zbieraní skúseností v tomto odvetví som neustále pokračoval ďalej. Počas štúdia na vysokej škole som sa rozhodol pre súťaženie v kulturistike a odvtedy som aktívnym športovcom na domácej, ale aj medzinárodnej scéne. Za tých pár rokov som absolvoval množstvo súťaží a dosiahol veľmi pekné výsledky. Kulturistika a tento životný štýl ma chytil za srdce a odvtedy je súčasťou môjho života.

Ruka v ruke s venovaním sa tomuto športu prišlo aj trénovanie klientov. Najprv to bol okruh priateľov a blízkych, no postupne sa to stalo mojím zamestnaním. Práca osobného trénera je pre mňa vášňou a životným poslaním. A tak, aj napriek tomu, že som vyštudoval kybernetiku a umelú inteligenciu na Technickej univerzite v Košiciach, vydal som sa inou cestou. Robiť to, čo ma baví a čo ma napĺňa. Pocit zadosťučinenia a moje výsledky, rovnako ako výsledky mojich klientov, ma neustále utvrdzujú v tom, že som sa rozhodol správne.

Čo ponúkam

Ponúkam vám individuálny a profesionálny prístup počas celej spolupráce. Zakladám si na ľudskom a priateľskom správaní. Môžem s hrdosťou povedať, že mám za sebou veľa rokov skúseností podložených výsledkami a veľké množstvo spokojných klientov. Cesta za vysnívanou postavou a zlepšením životného štýlu je síce náročná, ale verte mi, že stojí za to!

Mojou úlohou je udržať, sprevádzať a motivovať vás na tejto ceste.

Vystúpte z komfortnej zóny a dosiahnite svoj cieľ

Referencie

„Maximálna spokojnosť z mojej strany. S Jankom trénujem už skoro rok a výsledky nenechali na seba dlho čakať. Tréningy s ním nie sú vôbec ľahké, no stoja za to. Je tréner hlavou aj srdcom, nadupaný vedomosťami a skúsenosťami. Človek, ktorý vás dokáže motivovať a hecovať pri každom tréningu. Férovosť a skromnosť v jednom. Netreba sa báť napísať, vie vám pomôcť s vaším snom o lepšej postave.”

Peter Makranský

„Odkedy som začal trénovať s Jankom, výsledky boli hneď viditeľné. Ukázal mi správnu techniku cvikov, čo ma neskutočne posunulo dopredu. Páči sa mi jeho prístup – aj keď sa vám už nechce, dostane z vás maximum. Tiež mu ďakujem za to, že ma dokázal pripraviť na súťaž.”

Richard Bobaľ

„S trénerom Jankom som absolvoval niekoľko tréningov poctivého cvičenia a bol som nadmieru spokojný. Úžasný prístup, obrovská zodpovednosť, podrobné a skvelé vysvetlenie cviku, čo robiť, čo nie, pri ktorých cvikoch aké svalstvo zapájame a na čo sa sústrediť. Poradil mi úplne so všetkým, od stravovania až po náročné cviky. Vrelo odporúčam.”

Matej Návesňak

„Predtým, ako ma začal Janko trénovať, bol som nesmelý a neistý. Pravidelným tréningom ma naučil nielen dobrej technike cvičenia, ale dopomohol mi aj k lepšej kondícii a inému pohľadu na svet. Moja váha sa znížila o celých 15kg v priebehu troch mesiacov a navyše sa nám podarilo nabrať veľké množstvo svalovej hmoty, a teda v súčte som stratil oveľa viac tuku. Tak ako mi klesala váha, rástlo mi sebavedomie a chuť do života. Janka ako trénera určite odporúčam, pretože vie naviesť človeka na správnu cestu so správnou technikou a jeho praktiky sú veľmi účinné. Predtým som to skúšal sám, no bez výsledkov. Teraz už viem ako na to.”

Lukáš Pollák

„Som neskutočne spokojná s celkovým Jankovým prístupom. Ukázal mi, že hladovanie nie je cesta a naučil ma veľa užitočných vecí, bez ktorých už teraz nedokážem fungovať. Tréningové plány, ktoré mi zostavoval mali hlavu aj pätu a aj vďaka tomu sa výsledky dostavili veľmi rýchlo. Získala som od neho nielen nespočetne veľa informácií a skúseností, no našla som v ňom aj dobrého kamaráta. Odporúčam každému, kto sa nebojí na sebe zamakať.”

Nela Lučaiová

„Individuálny a profesionálny prístup na úrovni. Počas tréningov sa z nás stali dobrí kamaráti. Rok chudnutia s Jankom mi doslova zmenil život. Som ľahší o 40kg a cítim sa veľmi dobre. Každú otázku ohľadom tréningu alebo stravovania mi dokázal vždy ochotne vysvetliť.”

Dávid Auer

„Ján Birka je jeden úžasný tréner, priateľ a človek v jednom. Po mesiaci trénovania sme mali viditeľný progres a po dvoch mesiacoch nastala úplná zmena postavy. Nepozná slovo nevládzem, či nedám to. Práve naopak. Keď som si myslela, že to už nedám, dokázal ma povzbudiť a doslova vyhecovať tak, že som to nakoniec zvládla. Naše tréningy neboli a verím, že ani ďalej nebudú prechádzkou ružovou záhradou. Vždy ideme na maximum a na doraz, čo sa mi veľmi páči. Nie je to tréning, kde si prídem a odídem a ani neviem, že som cvičila. Patrí k trénerom, ktorí sa venujú klientom, pomáha, radí a motivuje. Som na seba hrdá a jemu vďačím za to, čo som pri ňom dokázala. Samozrejme, ideme ďalej a to naplno až do vysnívaného cieľa. Každému, kto chce niečo so sebou skutočne urobiť, či niečo na sebe zmeniť, odporúčam práve jeho. Ďakujem mu za všetko to povzbudenie, podržanie, keď som to už vzdávala a teším sa na ďalšiu spoluprácu.”

Tatiana Nemova

Premeny

Monika, 54 rokov

Úžasná premena Moniky, ktorá je dôkazom toho, že zmena sa dá dosiahnuť v každom veku a nikdy nie je neskoro. Keď Monike začali zdravotné problémy zapríčinené obezitou a nezdravým životným štýlom, začala na sebe tvrdo pracovať. Spoločne sme to dotiahli až na súťažné pódium, čo pre ňu znamenalo splnenie si svojho sna.

Dávid, 20 rokov

Pre Dávida začala premena veľmi ťažko. Kvôli svojej nadbytočnej váhe nebol schopný vykonať takmer žiadny zložitejší pohyb. Časom kilogramy ubúdali a Dávid sa vďaka svojmu pevnému odhodlaniu menil doslova pred očami. Tento mladý chalan si k cvičeniu vybudoval vzťah a okrem toho, že sa mu podarilo zhodiť takmer 50kg, v posilňovni predvádza veľmi slušné výkony.

Nela, 21 rokov

Už pri prvom stretnutí s Nelou som vedel, že môžem očakávať disciplínu a tvrdú drinu. Ťažké tréningy zvládala so sebazaprením a vždy vydala zo seba maximum. Napriek intoleranciám na množstvo potravín nehľadala v stravovaní výhovorky a vždy dodržala jedálniček, ktorý som jej nastavil. Nelku čaká v blízkej dobe aj príprava na súťaž a nepochybujem, že z toho bude výborný výsledok.

Róbert, 26 rokov

Môj dobrý kamarát Robo ma po dlhšej dobe cvičenia poprosil, či by som mu mohol pomôcť s prípravou na súťaž. Napriek tomu, že pochádza z iného mesta, neodmietol som ho, pretože viem, že je cieľavedomý a nechá si poradiť. Nastavili sme tréningový plán a jedálniček. S Robom som bol neustále v kontakte a raz mesačne za mnou dochádzal na kontrolu formy, konzultácie a zdokonaľovanie pózingu. Nič sme nenechali na náhodu a Robo na súťaži dosiahol skvelý výsledok.

Michaela, 23 rokov

Miška sa po dlhoročnom cvičení odhodlala, že si vyskúša súťaženie. Vyhľadala ma ako trénera s cieľom postaviť sa na súťažné pódium. S Miškou sme naplánovali celú prípravu a odštartovali objemovú fázu, kde sme sa snažili nabrať čo najviac svalovej hmoty. Po úspešnom naberaní sme začali nadobudnuté svaly skvalitňovať a pripravovať  ich do finálnej súťažnej podoby s minimálnym percentom podkožného tuku. Miška predviedla skvelú formu a výsledok.

Richard, 21 rokov

Keď ma oslovil Rišo s prosbou pripraviť ho na súťaž, mal už jednu súťažnú sezónu za sebou. Jeho cieľom bolo urobiť progres, vybudovať množstvo kvalitnej svalovej hmoty, popracovať na slabinách a zdokonaliť sa v prezentácii na pódiu. Po takmer polročnej intenzívnej spolupráci sa Rišo na súťaži predviedol v plnej paráde a zaznamenal obrovské zlepšenie.